Marche ou footing le matin : un état modifié de conscience naturel pour l’équilibre de l’Esprit, du Corps et de l’Énergie

Pour moi, ce moment se vit souvent très tôt le matin, lorsque la ville dort encore.Marcher le long des quais de Saône, à Lyon, dans la pénombre, avec seulement le bruit de l’eau, des pas et de la respiration.

C’est un temps suspendu, avant que le mental ne s’active, avant les sollicitations de la journée.Un moment où l’esprit s’ouvre naturellement, où le corps se met doucement en mouvement, et où l’énergie circule plus librement.

Marcher ou courir tôt le matin est bien plus qu’une activité physique.C’est un moment privilégié où l’esprit, le corps et l’énergie peuvent se réaligner naturellement, dans un état de conscience particulier, proche de ce que l’on observe en hypnose légère.

Dans l’approche Wellforlife, cette pratique est considérée comme un rituel d’équilibrage global, simple, accessible et profondément structurant.

Esprit : le matin, un état modifié de conscience naturel

Juste après le réveil, le cerveau traverse une phase de transition entre les ondes thêta (associées au sommeil, à l’imaginaire et à l’hypnose profonde) et les ondes alpha, liées à la détente et à la réceptivité.

À ce moment de la journée :

• l’activité du mental analytique est diminuée,

• l’attention est plus diffuse et plus intérieure,

• l’inconscient est plus accessible.

Cet état est bien connu en hypnose : il correspond à un état modifié de conscience léger, propice à l’intégration, à la régulation émotionnelle et à la clarté mentale.

La marche ou le footing doux, par leur caractère répétitif et rythmique, prolongent naturellement cet état, sans effort ni technique formelle.

Sources

• Gruzelier J.H., EEG-neurofeedback and states of consciousness, Progress in Brain Research, 2014

• Rossi E., The Psychobiology of Mind-Body Healing, Norton, 2022

  
  

Esprit : la marche comme hypnose naturelle en mouvement

Le mouvement répétitif des pas, associé à une respiration régulière, agit comme une induction hypnotique naturelle :

• l’attention se recentre sur les sensations corporelles,

• le flux des pensées se ralentit,

• l’état intérieur devient plus stable et plus calme.

En hypnothérapie, on parle de transe légère active.Il ne s’agit pas d’hypnose formelle, mais d’un état fonctionnel comparable, reconnu en psychologie et en neurosciences.

Cette qualité de présence explique pourquoi beaucoup de personnes décrivent la marche matinale comme un moment de clarté, d’intuition et de recentrage.

Sources

• Ratey J.J., Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, 2013

• Harvard Medical School, Exercise and mental health, 2022

  
  

Corps : mise en route physiologique et rythme biologique

Sur le plan corporel, l’activité physique matinale :

• stimule la circulation sanguine,

• améliore l’oxygénation cérébrale et musculaire,

• active le métabolisme dès le début de la journée.

Elle participe également à la synchronisation du rythme circadien, notamment lorsqu’elle est associée à la lumière naturelle du matin.Cela favorise une meilleure énergie dans la journée et un sommeil plus stable la nuit suivante.

Sources

• Czeisler C.A. et al., Circadian rhythms, sleep, and exercise, New England Journal of Medicine, 2019

• National Institute of General Medical Sciences, Circadian Rhythms, 2023

  
  

Corps : bénéfices mesurables sur la santé globale

La marche et le footing pratiqués régulièrement sont associés à :

• une amélioration de la santé cardiovasculaire,

• une meilleure régulation de la glycémie,

• une diminution du stress physiologique,

• un renforcement musculaire et articulaire doux.

Ces effets sont largement documentés et constituent une base solide pour recommander l’activité physique matinale à tout âge, dans le respect des capacités de chacun.

Sources

• WebMD, Health benefits of morning walking, 2023

• World Health Organization, Physical activity and health, 2022

  
  

Énergie : observation en pratique de magnétisme

Du point de vue énergétique, le matin correspond à une phase où :

• le champ énergétique est moins chargé par les interactions de la journée,

• les tensions émotionnelles sont moins cristallisées,

• l’ancrage est plus facilement accessible.

En pratique de magnétisme, on observe que le corps énergétique est plus réceptif à l’harmonisation le matin. Il s’agit d’observations cliniques de terrain, partagées par de nombreux praticiens, et non de mesures instrumentales.

La marche ou le footing favorisent alors une remise en circulation de l’énergie vitale, sans intervention extérieure.

Énergie : l’horloge des organes selon la médecine traditionnelle chinoise (24 h)

La médecine traditionnelle chinoise décrit une circulation de l’énergie vitale (Qi) à travers les organes sur un cycle de 24 heures, par plages de deux heures.

Ce système est traditionnel et symbolique. Il ne relève pas de la médecine occidentale moderne, mais constitue un cadre de lecture cohérent et ancien.

Horloge énergétique des organes

• 23h – 1h : Vésicule biliaire

• 1h – 3h : Foie

• 3h – 5h : Poumons

• 5h – 7h : Gros intestin

• 7h – 9h : Estomac

• 9h – 11h : Rate / Pancréas

• 11h – 13h : Cœur

• 13h – 15h : Intestin grêle

• 15h – 17h : Vessie

• 17h – 19h : Reins

• 19h – 21h : Maître Cœur

• 21h – 23h : Triple Réchauffeur

Sources

• Unschuld P.U., Medicine in China: A History of Ideas, University of California Press, 2019

• Deadman P. et al., A Manual of Acupuncture, 2007

  
  

Énergie : pourquoi marcher ou courir avant et après 7 h

Avant 7 h, la marche soutient principalement la respiration et l’élimination.Entre 7 h et 9 h, elle accompagne l’activation digestive et la mise en route de l’énergie physique.Entre 9 h et 11 h, l’organisme est naturellement plus disponible pour la concentration et l’efficacité.

La marche ou le footing matinal agit ainsi comme un réglage fin du système Esprit – Corps – Énergie.

Conseils pratiques Wellforlife

• Marche ou footing doux de 20 à 40 minutes

• Respiration calme et régulière

• Attention portée aux sensations corporelles

• Limiter les stimulations numériques

• Poser une intention simple pour la journée

L’objectif n’est pas la performance, mais l’alignement.

Conclusion

La marche ou le footing le matin constitue :

• un état modifié de conscience naturel pour l’esprit,

• une activation physiologique bénéfique pour le corps,

• un levier puissant de circulation et d’équilibre énergétique.

C’est un rituel simple et accessible pour soutenir durablement l’Esprit, le Corps et l’Énergie, dans la continuité de l’approche Wellforlife.