Pourquoi janvier est un mois pour réguler plutôt que performer
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Introduction
Chaque début d’année s’accompagne d’une attente implicite : repartir vite, décider fort, être motivé immédiatement. Pourtant, pour beaucoup de personnes, janvier rime surtout avec fatigue, baisse d’élan, sommeil irrégulier ou surcharge mentale.
Ce décalage n’est ni un manque de volonté ni un échec personnel. Il correspond le plus souvent à une phase de régulation physiologique et nerveuse, normale après les fêtes et cohérente avec la saison hivernale.
Janvier : un mois exigeant pour le corps et le sommeil
Après les fêtes, l’organisme sort fréquemment d’une période marquée par :
des horaires de coucher décalés
une moindre régularité du sommeil
une stimulation émotionnelle accrue
une exposition réduite à la lumière naturelle
Même lorsque la durée de sommeil augmente, la qualité de récupération peut diminuer si le rythme circadien est perturbé.
Ce que montrent les études sur le sommeil en période de fêtes
Des données issues de mesures objectives du sommeil (actimétrie, dispositifs portables) montrent que les périodes de fêtes, et en particulier le Nouvel An, sont associées à :
un décalage des heures de coucher
une baisse de la régularité du sommeil
une désorganisation du rythme veille-sommeil
Ces facteurs sont corrélés à une sensation de fatigue persistante en janvier, indépendamment du nombre d’heures dormies.
Réguler avant de performer : une approche plus durable
Réguler, ce n’est pas ralentir par défaut. C’est :
stabiliser les horaires biologiques
réduire l’hyperactivation du système nerveux
créer un socle physiologique stable
Chercher à performer trop tôt augmente souvent le stress, la culpabilité et l’abandon des résolutions. Beaucoup de changements échouent non par manque de discipline, mais par mauvais timing.
Le rôle des rythmes naturels, dont la Lune
Au-delà des facteurs physiologiques classiques, certaines personnes rapportent une sensibilité accrue aux rythmes naturels, notamment aux phases de la Lune, en particulier autour de la pleine lune.
Sur le plan scientifique, les données disponibles suggèrent des corrélations modestes entre certaines phases lunaires et des paramètres du sommeil chez une partie de la population, sans que cela constitue un effet systématique ou universel. Ces variations semblent dépendre fortement :
de la sensibilité individuelle
du niveau de stress
du contexte émotionnel et environnemental
Dans cette perspective, la Lune peut être comprise non comme une cause directe, mais comme un repère rythmique, venant parfois amplifier un déséquilibre déjà présent.
J’aborde ce sujet plus en détail dans l’article consacré à la première lune du cycle, et à la manière dont certaines personnes peuvent adapter leur rythme de repos et de récupération en conséquence.
Hypnose et régulation du stress : ce que dit la recherche
L’hypnose est utilisée depuis plusieurs décennies comme outil d’accompagnement du stress, de l’anxiété et des troubles du sommeil.
Des revues scientifiques montrent que :
certaines études observent une amélioration de la qualité subjective du sommeil
l’hypnose peut réduire l’hyperactivation physiologique
les effets varient selon les personnes et le contexte
L’hypnose apparaît donc comme un outil de régulation, particulièrement pertinent en période de transition comme le début d’année, sans se substituer à un suivi médical.
Soins énergétiques et sommeil : état des connaissances
Certaines approches énergétiques ont été étudiées dans une perspective exploratoire, notamment sur la détente et le sommeil.
Des analyses récentes suggèrent :
une amélioration possible de la relaxation
un effet potentiel sur la qualité du sommeil
mais un niveau de preuve encore limité
Ces pratiques sont aujourd’hui considérées comme des approches complémentaires de bien-être, et non comme des traitements médicaux.
Le Reiki : une forme de magnétisme structurée
Le Reiki est une pratique d’origine japonaise, développée au début du XXe siècle par Mikao Usui.Concrètement, il s’agit d’une forme de magnétisme, c’est-à-dire d’un travail par imposition des mains, mais structurée par un protocole précis.
Dans le Reiki :
les positions des mains sont codifiées
l’intention est centrée sur la détente et l’harmonisation
la pratique vise la régulation globale, pas le diagnostic
On peut donc présenter le Reiki comme du magnétisme avec un cadre japonais formalisé, utilisé principalement pour favoriser la relaxation, la diminution du stress et le retour à un état de calme intérieur.
L’intérêt du Feng Shui en début d’année
Le Feng Shui est une approche de lecture des lieux de vie, visant à comprendre comment l’environnement influence l’état intérieur.
En janvier, son intérêt principal est la réduction des sollicitations inutiles.
Un espace encombré, sombre ou incohérent peut :
maintenir une agitation mentale
freiner la récupération
renforcer la fatigue émotionnelle
Ajustements simples et utiles en janvier
dégager l’entrée et les zones de passage
alléger visuellement les chambres
améliorer la circulation de la lumière
redonner une fonction claire à chaque pièce
Objectif : permettre au corps et au mental de récupérer plus facilement, sans effort supplémentaire.
Une stratégie simple pour bien commencer l’année
Stabiliser les horaires de lever pendant 7 à 10 jours
Introduire un temps quotidien court de régulation (respiration, relaxation, hypnose légère)
Ajuster l’environnement pour qu’il soutienne le repos
Limiter volontairement le nombre de résolutions
Conclusion
Janvier n’est pas un mois de performance, mais un mois de réglage fin. Quand le sommeil, le système nerveux et l’environnement retrouvent de la cohérence, les projets et les décisions s’installent naturellement sur des bases plus solides.
Références scientifiques
Wang et al., Effect of holidays on sleep timing and variability, Scientific Reports, 2022https://www.nature.com/articles/s41598-022-05329-9
Lam et al., Hypnosis for insomnia: A systematic review, Sleep Medicine Reviews, 2014https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26365453/
Thompson et al., Clinical Hypnosis: An Update of Research Evidence, Frontiers in Psychology, 2023https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2023.1330238/full
Reiki for Sleep Disturbances: A Meta-Analysis, SSRN, 2024https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=4920681
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